Schwanger­schaft und Becken­boden

Eintauchen in Wohlbefinden:
Aquafitness für werdende Mütter

Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Wandels und des Wachstums,
aber auch des körperlichen Unwohlseins.

Aquafitness bietet in dieser besonderen Lebensphase eine sanfte Möglichkeit, aktiv zu bleiben, den Rücken zu entlasten und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Bereits ab der 15. Schwangerschaftswoche ist der Einstieg in diese wohltuende Form des Trainings möglich, idealerweise zwischen der 28. und 32. Woche, wenn dein Bauch seine runde Pracht erreicht hat.

Tauche ein in das warme Wasser, erlebe die Leichtigkeit des Seins und bereite dich und dein Baby mit Freude und Leichtigkeit auf die kommenden Abenteuer vor.

Aquafit in der Schwangerschaft

Mit fortschreitender Schwangerschaft wird das zunehmende Körpergewicht immer mehr zur Belastung.
Theoretisch kann ab der 15. Schwangerschaftswoche mit dem sanften Wassersport begonnen werden. Der beste Zeitpunkt ist in der 28- 32. Schwangerschaftswoche, wenn der Bauch bereits richtig schön rund ist.

Warum Aquafitness?

• Aquafitness entlastet den Rücken und es ist für viele werdende Mütter eine Wohltat im warmen Wasser von dem schweren Gewicht befreit zu sein.
• Die Atemmuskulatur wird gestärkt und die Atemübungen stellen eine gute Vorbereitung auf die Atmung während der Entbindung dar.
• Aquafitness macht jede Menge Spaß und gibt Dir die Chance, andere Schwangere zu treffen und Dich mit ihnen auszutauschen.
• Die Übungen halten Deinen Körper in Schwung und bereiten Dich gut auf die Geburt vor.
• Auch Deinem Baby tut der Wassersport sehr gut: Durch das Wasser ist es gegen laute Geräusche und Erschütterungen doppelt abgeschirmt. Außerdem fühlt es Dein eigenes Wohlbefinden und freut sich mit Dir.

In kleinen Gruppen von 10 bis 15 Frauen bewegt ihr euch gemeinsam unter Anleitung im circa 33 °C warmen Wasser. In kleinen Wettspielen stärkt ihr Muskulatur und Kondition. Gleichzeitig lernt ihr bewusst durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Das stärkt die Atemmuskulatur und bereitet euch gut auf das intensive Atmen während der Geburt vor.

Was passiert bei der Aquafitness in der Schwangerschaft?

Durch den Wechsel zwischen aktiven und entspannenden Phasen wird der Kreislauf angeregt und die Muskulatur gestärkt, gedehnt und gelockert. Die Auftriebskraft des Wassers gibt einem das Gefühl zu schweben und man fühlt sich leicht und beweglich. Die Übungen sollen dem Organismus helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Gleichzeitig lernt ihr, wie ihr eure Körperhaltung stabilisieren könnt, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.

Wichtiger Hinweis: Bitte befragen Sie unbedingt vor dem Kurs ihren Frauenarzt wegen der Unbedenklichkeit der Teilnahme.

Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft

Ich mache Mama fit – Workout mit Kind inkl. Beckenbodentraining

Für Mütter mit Kindern von ca. 4 – 8 Monate

Einige Monate nach der Geburt haben sich Kind und Mutter schon gut aufeinander eingestellt. Nun möchten Sie die Figur wieder in Form bringen und ein bisschen fitter werden. Aber wohin mit dem Kind? Diese Frage ist leicht zu beantworten, denn wir bieten ein spezielles Mutter–Kind–Training an. Nichts ist schöner, als mit Gleichgesinnten zu trainieren.
Was Sie dafür brauchen? Nur sich, das Kind, eine Matte und ein Handtuch.

Mehr erfahren Sie im Kurs. Wir freuen uns auf Sie und Ihr Kind!

Anmeldungen erfolgen über die VHS Wittlich Stadt – Land, Telefon 06571 – 107 131

Mach dich fit

Beckenbodentraining mal anders
Ein gezieltes Training kann die Beckenbodenmuskulatur wirksam stärken und die Spannkraft der Tiefenmuskulatur im Beckenbodenbereich aufbauen. Den Beckenboden trainieren funktioniert eigentlich durch jede Form von Sport.

Wir erlernen aber auch konkrete Übungen, die die Muskeln des Beckenbodens willkürlich bewegen. Das Training zielt sowohl auf Spannungs- als auch auf Entspannungsübungen ab. Ergänzt werden weitere Trainings, um die Fitness und Haltung zu verbessern.

Anmeldungen erfolgen über die VHS Wittlich Stadt – Land, Telefon 06571 – 107 131